Conditioning Videos
Traplift (spieruithoudingsvermogen
bovenlichaam)
|
Step by Step Instructions
Traplift (spieruithoudingsvermogen bovenlichaam) 1. Hou je kind met de bovenbenen vast en loop trap op op de handen. 2 Hou je kind lager op de benen vast om moeilijker te maken. 3 Bouw het aantal herhalingen op. |
|
Step by Step Instructions De gekke rups (core stability training) 1. 1 begin staand. 2. Loop met de handen naar voeren. 3. Loop met de voeten naar de handen toe met de benen recht. 4. Om moeilijker te maken loop verder naar voeren op de handen. |
Rock n roll (kracht van benen).
|
Step by Step Instructions Rock n Roll (kracht van benen). 1. Zoek een zachte ondergrond. 2. Schommel heen en weer. 3. Zet voeten schouder breedte uit elkaar. 4. Voer langzaam het aantal herhalingen op. 5. Zet je armen voor je lichaam om het moeilijker te maken. |
|
Step by Step Instructions Holland’s got talent (uithoudingsvermogen en leuk) 1. Laat je kind dans clips on-line kijken. 2. Dans en heb lol. 3. Als motivatie nodig geef een score. |
Ninja sprongen (plyometrische
beenkracht)
|
Ninja sprongen (plyometrische beenkracht). 1. Warm up met ontspannen, lichte sprongen; voeten naast elkaar. 2. Begin vanaf de grond. 3. 3 land zo zacht als je kan. 4. Geleidelijk de sponghoogte opvoeren. |
|
Satellietschotel (core en buikspiertraining).
1. Hou je benen recht en je tenen gestrekt, til je benen 10cm van de grond. 2. Hou je armen langs je lichaam en til je romp en hoofd op, hou dit vast. 3. Bouw de tijd op dat deze positie vast houdt. 4. Om moeilijker te maken hou je armen boven je hoofd. |
|
Wiebelpaard (core en buikspiertraining, moeilijker dan satellietschotel.)
1. Doe satellietschotel met je armen langs je lichaam en schommel heen en weer. 2. Doe satellietschotel met je armen boven je hoofd. 3. Doe dit steeds langer. |
|
Brug (core, buik en rugspiertraining).
1. Zet je schouders boven je ellebogen. 2. Trek je buik in en blijf op je tenen. 3. Doe dit steeds langer. |
Chao Ren – Chinees voor superman. (core, buik en rugspiertraining).
Progressie nab rug.
|
Chao Ren – Chinees voor superman. (core, buik en rugspiertraining). Progressie nab rug: 1. Ga in de brugpositie met voeten schouderbreedte uit elkaar. 2. Hef tegenovergestelde arm en been los van de grond. 3. Roep superman/vrouw. 4. Doe dit steeds langer. |
Touw springen (uithoudingsvermogen en snelheid/behendigheid)
|
Touw springen (uithoudingsvermogen en
snelheid/behendigheid). 1. Doe in het begin niet te lang omdat het zwaar en high impact is. 2. Begin met huppelen en rekken van kuitspieren. 3. Oefen ook op cross over techniek. 4. Veel kinderen zullen vaak de touw tegen hun benen en voeten krijgen in het begin. Dit gebeurt omdat je handen voor je lichaam moet hebben om de touw op te starten. Leg uit dat je naar eerste omwenteling snel je handen naast je zij moeten houden. |
|
Fancy footwork (snelheid, behendigheid) 1. Zoek een ritme. 2. Het hoeft geen vaste patroon te zijn. 3. Versnel voor een korte periode. 4. Herhaal dit een paar keer. |
|
Bliksemstraal tik:
1. Vouw je armen. 2. Vouw je armen andersom. 3. Maak je armen in een vinkje. |
Mexikaanse hoed dans. (snelheid, behendigheid
en coordinatie).
|
Mexikaanse hoed dans. (snelheid,
behendigheid en coordinatie): 1. Schop je benen in de ritme naar voeren. 2. Vouw je armen. 3. Klap twee keer in je handen. 4. Geniet! |
|
klappen (coordinatie, handensnelheid en
behendigheid): 1. Samen – rechts – samen - links. 2. Langzaam steeds sneller. 3. Als op topsnelheid zit dan hand snel wegtrekken. 4. Zorg voor hoge succespercentage om gemotiveerd te blijven. |
|
Power opdrukken (bovenlichaamskracht en
uithoudingsvermogen): 1. Ga in de uitgangshouding liggen, dicht bij de grond. 2. Daarna wissel houding om in rugsteun. 3. Om moeilijker te maken voer het aantal herhaling op en doe het steeds langzamer. |
Heep naar lip (snelheid en sprinttraining).
|
Heep naar lip. (snelheid en
sprinttraining): 1. Laat je kind naar beelden van Usain Bolt online kijken. 2. Ga op het gras zitten. 3. Kijk of je kind de heupen zo snel naar de lippen kan bewegen dat de billen los van de grond komen. 4. Sprint zo een kort stukje. |
|
Rondjes maken (core training).
1. Blijf op 1 been staan en hou je evenwicht. 2. Doe het object zo vaak als je kan rond je lichaam heen. 3. Doe dit op een trampoline om het moeilijker te maken. |
|
De “Usain bolt” (werptechniek en
power): 1. Ga in de Usain Bolt houding staan. 2. Gebruik de hele kinetische keten (teen, knie, heup, buik en arm). 3. Blijf helemaal ontspannen. 4. Zorg voor follow through naar doel. 5. Om motivatie te verbeteren geef doelen om naar te gooien, bijv oude melkpakken. |
|
Powerbal (functionele kracht en
power): 1. Zorg voor een veilige afstand tot de muur en goed gewicht van medicijnbal. 2. Hou beide handen op de bal. 3. Gebruik kinetische keten (teen, knie, buik en arm). 4. Om meer te motiveren geef doelen om om te gooien. |
|
Pols hengelen (functionele kracht voor
pols en pronatie): 1. Zet een geschikte gewicht vast met een veter aan een houten stok. 2. Wind the pole on a chair so the weight doesn’t have to be lifted very far. 3. Om moelijker te maken staan met je armen naar voeren gestrekt. |
|
|
|
Ballontennis (hand –oog coordinatie en timing plus uithoudingsvermogen): 1. Blaas een ballon op. 2. Kies je favoriete speler. 3. Speel tennis. 4. Zorg dat je kind wint. |